[...] stażem Skup się na masie poczytaj dokładnie o planach . Jeśli mało cwiczyles proponuje FBW . Diete w dziale odżywianie a co do planu : trices zamien z przedramieniem z klatki usuń rozpiętki na skosie i rób je na koniec treningu a na biceps zamiast młotków Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]
Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]
jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga chodzi o te zmiany wioslowania takze prosze rob co masz do zrobienia wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg [...]
Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]
[...] po 10kg uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10na każda (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku 3x10 na ławce skośnej uginanie ramienia ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka Czwartek:Wolne Piątek: Barki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza głowy) 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]
7.04.10 trening: uginanie przedramion ze sztangą w super serii z francuzem hanltami (3s) kulki w super serii z ugnaniem przedramion jednoracz w oparciu o modlitewnik (dolny uchwyt bramki) 4s wyciskanie drazka gornego wyciagu jednoracz w superseri z uginaniem przedramion ze sztangielkami, supinacja (4s) odczucia ogolnei trening skrocony, zrobilem [...]
KLATA W cw.glownym zastosuj progresje.Osobiscie pozmnienial bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub [...]
on -wyciskanie na klatke laweczka plaska -biceps od 90* -supinacja z pasem judo w hak -sciaganie w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z [...]
Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; [...]
[...] małym kosztem) wyciskanie na ławce lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś lekkie typowe izolacje: rozpiętki uginanie hantlami stojąc z zazanaczoną supinacją wyciskanie hantla zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. Warunek- ćwiczenia jakie zostąły [...]
dzieki wszystkim za odpowiedzi, no to moze na poczatek wrzuce trening ktory robilem dzisiaj, w sumie cwiczylem na calym sprzecie na nogi dostepnym w silowni, w drugiej kolejnosci cwiczylem reszte :) - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s jeszcze tylko pytanie co do ciezaru jaki jest najodpowiedniejszy tzn taki ktorym robie max np 12 powt.na duze partie i max na 8 powt na male [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia/ podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramiona: (to samo co wcześniej :D)
tak troche zle nazwalem chodzi o wioslowanie hantla , ostatnio mc robilem po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 [...]